Para quem passa o dia sentado
Uma rotina guiada de 21 dias, feita na cadeira ou ao lado da mesa, criada por fisioterapeuta especialista em dor. A personagem mostra o movimento, o app conta o tempo, avisa a troca de lado e guarda a sua ofensiva — como um Duolingo da coluna.
Você reconhece isso?
O Coluna em Dia resolve a parte que falta: o que fazer, em que ordem, por quanto tempo — sem sair da mesa, com alguém mostrando cada movimento.
dos adultos brasileiros relataram problema crônico de coluna — 34,3 milhões de pessoas.
IBGE, Pesquisa Nacional de Saúde 2019de pessoas no mundo tiveram dor lombar em 2020. É a principal causa de incapacidade no planeta.
Organização Mundial da Saúde, 2023"Ser fisicamente ativo" está entre as formas de reduzir os sintomas e evitar novos episódios de dor lombar.
OMS, nota técnica sobre dor lombarComo funciona
Pelo celular, sem instalar nada. Cada dia tem 6 exercícios e dura cerca de 10 minutos. Role a página para ver os últimos segundos de um dia e o que acontece quando ele termina.
Ela mostra o movimento no ritmo certo. O app conta o tempo e diz o que fazer: "cotovelos para trás… peito à frente… volte devagar".
Som e vibração nos 3 segundos finais e na troca de lado. Não precisa olhar para a tela.
Cada dia concluído acende a sua sequência. Conquistas, card para os Stories e lembrete diário seguram o hábito.
Mãos atrás da cabeça, cotovelos abertos. Leve os cotovelos para trás e o peito à frente, segure 2 segundos e volte.
Ombros longe das orelhas
Último exercício de hoje
↓ Role para avançar
O que você recebe
Três semanas com foco: soltar, fortalecer, manter. Um dia novo por dia; os feitos podem ser repetidos quando quiser.
Pescoço, ombros, costas, lombar, quadril, pernas e punhos. Sem equipamento, sem roupa de ginástica.
Contagem 3-2-1, "segure 3 segundos… solte", aviso de troca de lado, som e vibração. Você só acompanha.
Dias seguidos acendem a chama. Primeiro passo, semana completa, madrugador… e a medalha dos 21 dias.
Lembrete diário na agenda do celular e uma pausa rápida de 3 exercícios para fazer entre uma reunião e outra.
iPhone ou Android, pelo navegador ou instalado na tela inicial. Sem senha: você entra pelo e-mail da compra.
O programa
Semana 1
Aliviar a tensão acumulada em pescoço, ombros e costas.
Semana 2
Ativar os músculos que sustentam a postura.
Semana 3
Transformar os 10 minutos em hábito.
…e as outras você descobre fazendo.
Quem criou
Fisioterapeuta especialista em dor, em Araraquara-SP. Atende todos os dias gente que chega com a mesma história: horas sentada, pescoço e lombar reclamando, e nenhuma ideia do que fazer entre uma consulta e outra. O Coluna em Dia nasceu dessa consulta que não cabe na agenda.
Cada exercício do programa foi escolhido e revisado por ela: o que fazer, por quanto tempo e o que evitar.
A oferta
Pagamento único pela Hotmart, no Pix, cartão ou boleto. Pagou, entrou: o app abre já logado, sem senha para decorar.
Coluna em Dia
Sem mensalidade. Acesso por e-mail, sem senha.
Antes de comprar
O Coluna em Dia é um programa de exercícios leves e não substitui avaliação individual. Se sentir dor forte, formigamento ou perda de força durante um exercício, pare e procure atendimento.
Dúvidas
Não. Tudo é feito na cadeira ou em pé ao lado da mesa, com a roupa do trabalho.
Cerca de 10 minutos: 6 exercícios com as transições. Também tem uma pausa de 1 minuto para os dias corridos.
Sim, em iPhone e Android, pelo navegador. Se quiser, dá para instalar na tela inicial e usar como app, inclusive sem internet.
Pagamento aprovado, você é levada direto para o app, já logada. Depois, entra sempre com o e-mail da compra: recebe um link e entra sem senha. No Pix e no boleto, o acesso é liberado assim que o pagamento for confirmado.
A ofensiva recomeça, mas o programa continua de onde parou. O dia seguinte libera no dia seguinte — um dia novo por dia, e os feitos podem ser repetidos.
Os exercícios são leves, mas o programa não substitui avaliação. Converse com quem te acompanha antes de começar e pare se sentir dor forte, formigamento ou perda de força.
Você tem 7 dias de garantia pela Hotmart: pede o reembolso e pronto, sem perguntas.
Pelo WhatsApp ou e-mail no rodapé desta página. Respondemos em horário comercial.
Começa hoje, na próxima pausa.
