PDF gratuito · saindo do forno
5 alongamentos de 1 minuto para fazer na cadeira
Pescoço, ombros e lombar soltos sem levantar da mesa. Cinco movimentos escolhidos pela fisioterapeuta Yasmin Heredia, com a personagem mostrando cada um. Deixe seu e-mail e você recebe o PDF no dia em que ele sair.
Anotado!
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O que vem no PDF
Pouco tempo, feito do jeito certo
1 minuto por movimento
Cada alongamento com o ritmo certo: quando subir, quanto tempo segurar e quando soltar. Sem adivinhar.
Ilustrado passo a passo
A personagem do app mostra a posição de cada movimento, do começo ao fim, na cadeira do trabalho.
Quando fazer
A hora certa do dia para cada um: antes de começar, no meio da tarde e antes de levantar da mesa.
Fisioterapeuta especialista em dor · CREFITO 351409-F · Araraquara-SP. Atende todo dia gente com a mesma história: horas sentada, pescoço e lombar reclamando. Os cinco movimentos do PDF são os que ela mais indica no consultório.
Quer ir além dos 5 minutos?
O Coluna em Dia é um app com 21 dias de rotina guiada, 10 minutos por dia, na cadeira. Timer, personagem, ofensiva e conquistas. R$ 47, pagamento único.